«Асана — это не просто поза, в которую вы встаете механически. Необходимо думать, достигая равновесия между движением и сопротивлением»

(Б.К.С. Айенгар)

Чтобы улучшить физическую и умственную дисциплину, в первую очередь необходима практика. Не существует никаких правил, как часто и как долго вам следует тренироваться, но очевидно, что чем регулярнее занятия, тем больше пользы. Тренировки следует адаптировать к конкретным условиям, интенсивность и уровень движений зависят от ученика. Например, если вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня, выполняйте успокаивающие асаны.  Если вы чувствуете себя заторможенным, скованным, выполняйте позы в положении стоя.

Вот несколько основных правил:


• Занятия йогой по материалам сайта следует сочетать с уроками под присмотром наставника, а не заменять их. Очень важно, чтобы учитель исправлял ваши ошибки.

• Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.

• Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.

• Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы.

• Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.

• Снимите контактные линзы, если вы ими пользуетесь.

• В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.

• Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.

• Будьте внимательны: асану следует выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.

• Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная
клетка и живот могут быть сжаты.

• Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.

• Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.

• Если во время занятий или после них вы почувствовали  физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.

• Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в течение 5 минут в позе трупа (Савасана).